Mengasuh, mendidik, dan memahami anak ADHD (attention deficit hyperactivity disorder) seringkali menjadi tugas yang terasa begitu berat bagi orang tua. Menciptakan suasana rumah yang nyaman bagi keluarga yang memiliki anak ADHD memang bukan perkara mudah.
Tapi, tentu saja hal itu bukan tidak mungkin. Anak dengan ADHD memang perlu mendapatkan perhatian lebih. Apalagi, ketika melakukan rutinitas pagi hari. Seringkali, rutinitas pagi bagi keluarga dengan anak ADHD diwarnai dengan suasana yang kacau, terburu – buru, dan penuh dengan ‘keributan’.
Sebenarnya, hal – hal tersebut bisa dihindari dengan penataan yang tepat. Berikut ini ada 10 tips untuk menciptakan rutinitas pagi yang nyaman bagi anak ADHD yang dirangkum dari buku ‘Not a Little Monster’ terbitan PT Elex Media Komputindo.
Tips menciptakan rutinitas pagi yang nyaman :
1. Menjadwal Rutinitas Pagi Hari
Mendapatkan rutinitas pagi yang sama setiap pagi bisa sangat membantu bagi anak ADHD. Dengan rutinitas harian, segala sesuatu bisa lebih mudah untuk diduga. Anda pun bisa lebih mudah untuk mengontrol apakah anak sudah keluar jalur atau tidak.
Anak ADHD yang masih kecil bisa diajarkan rutinitas melalui chart yang berisi gambar – gambar rutinitas harian yang harus dilakukannya. Sedangkan untuk anak yang sudah lebih besar, anak bisa disediakan jadwal yang tersusun rapi.
Tulis jadwal pada selembar karton / kertas karton atau stereofom dengan tulisan – tulisan yang agak besar.
2. Siapkan Perlengkapan Sekolah di Malam Hari
Agar tidak terburu – buru di pagi harinya, pastikan semua perlengkapan sekolah yang hendak dibawa keesokan harinya sudah dipersiapkan di malam hari sebelumnya. Batnu anak untuk menyiapkan apa saja yang akan dibawa ke sekolah esok paginya.
Siapkan juga pakaian yang akan digunakan, kaus kaki, sepatu dan aksesoris lain untuk esok hari. Lahgkah ini dapat membuat Anda lebih mudah dalam mendadani anak besok paginya karena segala sesuatu telah disiapkan.
Artikel terkait: Kenali Ciri Anak Hiperaktif dengan symptom ADHD
3. Siapkan Bekal Anak di Malam Hari
Bekal makanan juga hal yang penting untuk disiapkan di malam sebelumnya. Anda bisa menanyakan terlebih dulu pada anak, bekal apa yang ingin dibawanya besok. Bahkan jika anak mau, Anda bisa mengajaknya untuk membuat atau mempersiapkannya di malam hari.
Tapi, jika Anda menyiapkan bekal di malam hari, pastikan bahwa bekal yang dibawa cukup awet, seperti snack, roti atau makanan kering lain. Sedangkan bila bekal yang disiapkan adalah makanan yang perlu dimasak, pilih yang sederhana saja. Misal mie goreng atau telur. Siapkan bekal ini pagi hari sebelum anak bangun.
4. Siapkan Tempat Khusus untuk Semua Perlengkapan Sekolah
Menata rapi barang – barang anak bisa memudahkannya untuk lebih terorganisir. Siapkan tempat khusus untuk anak Anda dimana dia bisa menempatkan berabgai perlengkapan sekolahnya, seperti tempat untuk tas sekolah, kotak makan, buku, sepatu, dan lainnya.
Jika anak belum terbiasa, bantu anak untuk menaruh benda – benda itu ditempatnya secara konsisten. Anak pun bisa mulai ikut membiasakan diri dengan rutinitas tersebut.
5. Bangun Tidur Lebih Awal dari Anak Anda
Biasakanlah bangun tidur lebih awal dari anak Anda. Setidaknya 1 jam lebih awal. Dengan demikian, Anda akan punya waktu cukup untuk berkemas, mandi, berpakaian, juga sarapan terlebih dahulu.
Anda pun harus rileks dan tidak terburu – buru agar bisa mendampingi anak Anda dengan sebaik – baiknya.
6. Sarapan Pagi yang Sederhana tapi Tetap Sehat
Sarapan adalah bagian terpenting dalam rutinitas pagi. Anak ADHD apalagi, mereka membutuhkan nutrisi lebih untuk mendukung kegiatan hariannya. Jangan sampai mereka melewatkan sarapan paginya. Pilih saja menu yang sederhana tapi tetap sehat.
Menu sarapan pagi bisa dipilih yang mengandung gizi seimbang dan mampu memberikan energi yang cukup hingga siang hari. Kombinasi menu karbohidrat kompleks, protein dan sedikit lemak bisa jadi pilihan tepat untuk mencegah simtom lapar selama beberapa jam.
7. Hindari Gangguan Elektronik di Pagi Hari
Pagi hari bisa dijalani dengan santai sambil berbincang dengan anak. Saat sarapan pagi bersama dan menyiapkan perlengkapan sekolah bersama, hal ini perlu dilakukan dengan tenang dan santai.
Untuk itu, hindari menyalakan benda – benda elektronik yang bisa mengganggu. Seperti misalnya televisi, video games, komputer dan lainnya.
8.Permainan Outdoor Sejenak
Rutinitas pagi bagi anak ADHD bisa diisi dnegan permainan outdoor sejenak sebelum berangkat ke sekolah. Bermain sebentar di luar ruangan bisa membantu anak ADHD untuk meningkatkan konsentrasi dan fokus mentalnya, sekaligus untuk meredakan bakat ‘tak bisa diam’ yang dibawanya.
Olahraga ringan terbukti mampu memberi efek positif bagi anak ADHD yang seringkali tampak ‘full of energy’ di pagi hari. Ajak anak untuk berlari kecil, melompat – lompat, dan olahraga ringan lain sebelum berangkat ke sekolah.
9. Tidur Malam yang Cukup
Menidurkan anak ADHD di malam hari terkadang memang jadi tantangan tersendiri. Tapi, memastikan anak bisa tidur tepat waktu dengan kaulitas yang baik adalah hal wajib. Jadwal tidur malam harus diterapkan secara rutin.
Tidur malam dengan waktu dan kualitas yang baik bisa membuat anak merasa segar. Anda pun juga demikian. Tidurlah dengan cukup dan berkualitas agar hari esok bisa terasa lebih nyaman buat Anda.
10. Berpelukan!
Ya, rutinitas berpelukan adalah hal positif untuk dilakukan bagi anak dan ibu, bahkan juga seluruh keluarga. Sebelum mengantarkan anak menyongsong hari sekolahnya, pastikan untuk memberikan cinta, kata yang sejuk, dan juga sebuah pelukan hangat untuk dirinya.
Semoga tips ini bisa membantu ya. Dalam hal ini, memahami, menerima dan bersyukur terhadap hadirnya anak tetap hal utama. Bagaimana pun kondisinya, sekalipun ia ADHD, toh mereka tetap malaikat kecil yang dititipkan Tuhan, dan bukannya seorang monster. Percaya saja, selama dilakukan dengan kebaikan yang tulus, segalanya akan menjadi lebih baik.
