Daya tahan tubuh yang prima sangat penting untuk mendukung segala aktivitas harian kita. Dengan tubuh yang sahat dan kondisi prima, rasanya seperti bisa melakukan segala hal. Semangat beraktivitas pun akan lebih memuncak. Alhasil, produktivitas kerja juga akan lebih baik.
Padahal, kesibukan yang padat serta kondisi lingkungan seringkali tidak mendukung tubuh untuk tetap prima. Perubahan cuaca, radikal bebas, polusi, penumpukan tugas dan aktivitas, semuanya menuntut kerja ekstra yang cukup menguras energi, sampai – sampai membuat kita lupa untuk memikirkan kondisi kesehatan tubuh.
Jika sudah demikian, daya tahan tubuh pun akan terus merosot. Kalau daya tahan tubuh menurun, aktivitas kita pun akan terganggu, prestasi akan menurun, dan belum lagi resiko terserang penyakit pun jadi lebih besar.
Nah, untuk itu, kita tidak boleh malas untuk selalu berupaya menjaga daya tahan tubuh tetap prima. Apalagi, untuk menjaga sekaligus meningkatkan daya tahan tubuh ini pun tidak sulit. Ada langkah – langkah praktis yang bisa Anda jalani setiap hari agar daya tahan tubuh kamu bisa selalu prima.
Apa yang perlu dilakukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh?
Anda memang tak perlu melakukan cara yang ribet, melelahkan, apalagi membuang banyak uang untuk mendapat daya tahan tubuh yang prima. Meningkatkan daya tahan tubuh tentu akan lebih mudah dan murah ketimbang menyembuhkan diri dari penyakit yang terlanjut menyerang bukan?
Ini nih, 7 kebiasaan praktis yang bisa kamu lakukan sehari – hari untuk meningkatkan daya tahan tubuh kamu. Coba ya!
1. Tidur cukup
Tidur cukup menjadi salah satu hal penting dalam upaya meningkatkan daya tahan tubuh. Kamu harus bisa memenuhi kebutuhan tidu kamu sebagai syarat penting untuk daya tahan tubuh tetap prima.
Setidaknya, tubuh memerlukan 7 (tujuh) hingga 9 (sembilan) jam untuk mengistirahatkan diri setiap malam. Selama masa tidur inilah, tubuh berkesempatan untuk memulihkan sel – sel yang rusak. Dengan diperbaikinya sel – sel yang rusak dan berganti sel yang baru, maka daya tahan tubuh kamu pun akan lebih prima keesokan harinya.
Simak juga: Cara Merawat Wajah dengan Aneka Bahan Alami
2. Biasakan Menarik Nafas Dalam
Banyak orang yang sering tidak peduli tentang bagaimana cara bernafas. Biasanya, bernafas memang dilakukan secara spontan dan tanpa sadar. Tapi, bila kamu ingin meningkatkan daya tahan tubuh, lebih baik kamu membiasakan menarik nafas yang dalam.
Dengan bernafas lebih dalam, imunitas tubuh akan lebih optimal. Sekaligus, oksigen yang masuk ke dalam tubuh juga akan lebih maksimal. Oksigen inilah yang akan membuat segala organ tubuh bekerja secara maksimal.
Caranya, tariklah nafas dalam – dalam, lalu buang dengan cara menggunakan otot dada dan otot di antara tulang rusuk untuk mengeluarkan udara sebanyak mungkin.
3. Cerdas dalam Mengelola Stress
Stess adalah salah satu hal yang paling bisa menurunkan daya tahan tubuh. Ya! Stress memang sudah jadi bagian dari kebiasaan hidup yang pasti pernah melanda siapa pun. Namun, ketahuilah bahwa stress pula yang jadi musuh utama daya tahan tubuh.
Untuk itu, kamu harus cerdas dalam mengelola stress. Untuk mengelola stress, kamu bisa melakukannya dengan berolahraga, bersantai, berlibur, berfikir positif, juga bercengkerama dengan sahabat.
4. Jauhi Minuman Beralkohol
Fakta membuktikan bahwa minuman beralkohol berperan penting dalam menurunkan daya tahan tubuh secara cepat. Jadi, kalau kamu tak mau daya tahan tubuhmu merosot, sebaiknya kamu menjauhi minuman beralkohol.
Akan lebih baik kalau kamu bisa sama sekali tak mengkonsumsi alkohol, karena dengan alkohol, produktivitas tubuh jelas akan menurun.
5. Banyak Konsumsi Sayuran Hijau
Sayuran hijau terkenal akan kandungan nutrisinya yang baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Sayuran hijau seperti kangkung, selada, brokoli, bayam, juga daun singkong misalnya, kaya akan vitamin C dan kalsium yang baik untuk menjaga daya tahan tubuh tetap kuat dan prima.
Selain itu, sayuran hijau juga mengurangi dampak negatif dari radikal bebas yang banyak terdapat di lingkungan sekitar. Sembari mengkonsumsi sayuran hijau, terapkan pula pola makan sehat yang sarat nutrisi. Angka kecukupan gizi harian tak boleh diabaikan begitu saja, dan penting untuk kamu penuhi.
6. Cukup Minum Air Putih
Seringkali, orang menyepelekan kebutuhan minum air putih karena berbagai alasan. Padahal, kebutuhan air putih bagi daya tahan tubuh sejatinya teramat penting. Kamu perlu menjaga tubuh tetap terhidrasi sehingga daya tahan tubuh tetap terjaga.
Setidaknya, penuhi kebutuhan 8 gelas air putih setiap hari. Apalagi, bila kamu banyak mengkonsumsi teh atau kopi, maka kamu akan memerlukan air putih lebih banyak lahi untuk menetralisir efek negatifnya.
7. Konsumsi Vitamin C
Vitamin C adalah salah satu antioksidan penting yang berperan dalam meningkatkan daya tubuh. Karena vitamin C tidak bisa ditemukan dalam tubuh, kamu harus memenuhinya dari aneka makanan yang kamu konsumsi dari luar.
Untuk memenuhi kebutuhan vitamin C, kamu bisa mendapatkannya dari bahan – bahan alami seperti sayuran hijau dan buah – buahan. Apabila aktivitas harian mu tergolong padat, maka kamu akan memerlukan lebih banyak asupan vitamin C.
